椅子かソファーの上で楽な姿勢で座りましょう。まぶたを軽く閉じます。

そして、らくーに、深く呼吸をしてみましょう。

次に、「自分はとっても気持ちの良いお花畑にいる」とイメージしてみましょう。

そこには、何色のお花が咲いていますか？

そこは、広いところですか？狭いところですか？

そこは、暗い感じですか？明るい感じですか？

そこのお天気は、どんなお天気ですか？

耳には、何か音が聞こえますか？

そこの空気は、どんな空気ですか？

そのお花畑で、やりたいことをなんでもやってみましょう。

寝ころんでゆーーーったりしたり

鳥のさえずりに耳を傾けたり

流れる雲をじーっと眺めたり・・・

その場所をすっかり楽しんだら

1から5まで数を数えて、ゆっくりと目を開きましょう。